妊娠中の便秘対策（運動編）
「便秘解消には運動がいいけれど、妊娠中でも運動しても大丈夫？」・・・って、心配になる妊婦さんもいるようですね。
もちろん、答えはＹＥＳ！
妊娠中でも、便秘解消には適度な運動は有効となります。
ただし、運動を行う時期とその内容には注意が必要で、開始時期は安定期に入ってからにしましょう。
一般的に推奨されているのは、ウォーキングをはじめ、マタニティヨガ、マタニティスイミング、マタニティビクスなどです。
いずれも無理のない程度に行うことが鉄則で、おなかが少しでも張ってきたらすぐに中断し、呼吸を整えて休むよう心がけます。
また、スポーツクラブといったトレーナーのいる施設に行かなくても、日々の生活や家事が運動になるものもあります。
古くから“安産の家事”とも言われる雑巾がけや階段の上り下りなどで、家のお掃除は運動にもなりますし、清潔なお部屋はママの心も健やかに鎮静してくれます。
しかも、妊娠中、水回りを美しく保っていると、器量の良い子・肌のキレイな子が産まれるといった云われもあるので、良いことづくしです。（＾＾）
なお、個人的に最も有効だったと感じたストレッチは、骨盤を左右に動かすという運動です。
仰向けに寝て、両手は水平に伸ばし、立てた両膝をそろえたまま左右にひねるように動かします。
また、膝を伸ばした状態のまま足踏みをするようなイメージで、骨盤を前後させるのも気持ち良くて気に入っていました。
ちなみに、私は妊娠8か月ぐらいの頃にスパに行き、温かいお湯の中を長時間ゆっくり歩いてみたんですが、その日の晩に便意が！
かなりの日数、滞っていたものが、見事に排泄された時はとても嬉しく、「便秘解消には運動が欠かせないんだなぁ〜」と、しみじみ感じたのでありました。（＾＾）