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		<title>妊娠中の便秘に、天然オリゴ糖がいいの？</title>
		<link>http://www.foodstuff-jp.com/</link>
		<description>妊娠中の便秘解消のポイントと便秘対策によい食材やサプリメントをご紹介。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Tue, 10 Jan 2012 17:15:06 +0900</lastBuildDate>
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			<title>便秘茶を飲んでも大丈夫？</title>
			<link>http://www.foodstuff-jp.com/tea.html</link>
			<description><![CDATA[
「便秘茶なら、胎児への影響も母体への心配もないでしょ？」・・・などと、安易に考えていませんか？便秘解消方法でポピュラーなのが「便秘茶」ですが、妊娠中は、便秘茶を飲むことはおすすめできません。基本的に便秘茶は下剤成分が使われていることが多いからです。その見極めとしては、パッケージなどに記載された「妊娠中・授乳中の飲用はお控ください」の有無です。また下剤成分で代表的なのはセンナ（センナ茎と山扁豆も含む）で、アロエも副作用がよくないとされています。排便前の腹痛や下痢は体に負担となりますし、妊婦さんには刺激が強いと考えられ、また即効性があるということは逆に腸を弱らせてしまうと考えられているようですね。ただし、妊婦さんでも飲めるマタニティ専用に販売されているお茶もあります。ピジョンの「バードックブレンド」は、英国メディカルハーバリストと助産師さんが開発したマタニティドリンクです。便秘の他にも、冷え性やむくみ、疲労感など、あらゆるマイナートラブルを緩和に導いてくれるお茶なので、安心して飲めますね。その他、「するっと抹茶」は、便秘解消の一助にプラス、積極的に摂取したい葉酸も摂れますので、栄養バランス的にもよいかと思います。“便秘茶”といったうたい方ではないのですが、一般的に妊婦さんにおすすめとされるのが、次のお茶です。■ハブ茶・・・ノンカフェインで高血圧で悩んでいる人や眼精疲労にもよいとされます。■はと麦茶・・・ビタミンＥが豊富で老廃物を取り除くデトックス効果が期待できます。■桑の葉茶・・・食物繊維が豊富で、妊婦さんが必要とするカルシウムや鉄分なども含まれているため推奨されています。■プーアール茶・・・消化のサポートやコレステロールや脂肪溶解の働きが期待できるため、妊娠中の体重管理においても力を貸してくれそうです。このように、誰もが飲めるお茶を選ぶことが正解です。子供やお年寄りが控えた方がよいというお茶は、当然妊婦さんも避けるべきですので、気をつけましょう。
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			<pubDate>Sun, 31 Jul 2011 17:11:19 +0900</pubDate>
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			<title>便秘によい栄養・成分</title>
			<link>http://www.foodstuff-jp.com/eiyou.html</link>
			<description><![CDATA[
「便秘してもゴボウなどの食物繊維を多めに食べていれば、お通じがよくなるでしょ？」・・・など、食物繊維の力を過信したりしていませんか？食物繊維には、水溶性食物繊維と不水溶性食物繊維と２つありますが、便秘に働きかける機能がそれぞれ異なりますので、便秘の症状によっては逆効果となる場合があります。便秘で困った際、臨機応変に対応できるようになるためにも、便秘によい成分を知っておくといいでしょう。ビフィズス菌などの乳酸菌まず、誰もが知っているのが乳酸菌の一種である「ビフィズス菌」ですね。これは、腸内から悪玉菌を追い出し、腸を正常な状態に導いてくれる機能を持っています。一般的にヨーグルトに含まれていると勘違いされがちですが、全ての商品に入っているわけではなく、「ビフィズス菌」とうたわれた健康機能食品に入っています。「ダノンビオ」や森永の「ビヒダス」などがそれです。サツマイモの白い汁にも！パラピンという言葉を聞いたことがありますか？これはサツマイモから出る白い汁の主成分で、便を軟らかくしてくれる働きがあります。水溶性食物繊維のペクチン水溶性食物繊維のペクチンは、腸を活発にしたり整腸作用、高血圧や糖尿病予防に適するとされていて、キャベツや大根、りんごやイチジク、柑橘類などに含まれています。特にキウイには、ペクチンのほか、アクチニジンというたんぱく質分解酵素が含まれていて、これは肉や魚などのたんぱく質や悪玉菌のエサとなる異種たんぱく質を分解して消化をサポート。レストランなどでキウイが肉料理の付け合わせにされていたり、デザートに出されたりするのは、そういった健康的な意味合いもあるのでしょう。海藻類に含まれる水溶性食物繊維そして忘れてはならないが海藻類です。昆布やわかめのヌルヌルとした成分は水溶性のアルギン酸という食物繊維で、これが便秘解消の一助となります。オリーブオイルまた適度な油分も必要なのですが、よりよいとされるのがオリーブオイルで、この主成分であるオレイン酸が腸内での便の動きをスムーズにするともされています。アーモンドやアボカド、鰻やゴマ、大豆や落花生などにも適度な油分が含まれていますので積極的にとりたい食品です。
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			<pubDate>Sun, 31 Jul 2011 11:28:47 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>便秘薬による胎児への影響</title>
			<link>http://www.foodstuff-jp.com/baby.html</link>
			<description><![CDATA[
妊娠中に便秘薬を飲むにあたり、実際に心配なのは、早産よりも、奇形や障害など、胎児への影響を不安に思う人はかなり多いようです。便秘薬が直接的な原因で、奇形児および催奇形児が産まれるという情報はかなり少なく、また薬剤（危険とされているもの）が奇形の原因であるケースは１％だそうです。でも、妊娠中の薬服用には“絶対”という言葉はなく、いくらお医者様が処方してくれた安全性の高い薬だからといって、１００％安全であるとは限らないことは覚えておきましょう。なお、婦人科などで出されることが多いのは、酸化マグネシウム系の下剤で、これは便内の水分量を増やし、スムーズな排便が期待できるというものです。処方される薬はアローゼンやアペリール、アジャストAコーワにスナイリン、センナシド、チャルドール、ピコスルファット、ブルゼニド、ヨーデルS、ラキソベロンなどがあります（５０音順）。便秘薬を選択する知識も大切ですが、実際、思っている以上に重要なのが、服用する時期です。問題ないとされているのは、子作り中など妊娠に気付かない時期の０～３週あたり。８～１５週以降も、胎児への影響は低くなると言われています。よって、最も服用を避けるべき時期は、妊娠４～７週となりますので、赤ちゃんの体がどんどんつくられていくこの時期は、できるだけ便秘薬の服用を避けるのが賢明です。ちなみに、「飲み薬は不安だけど、座薬なら大丈夫よね？」と考える妊婦さんがいますよね？確かにお尻から入れる薬は、安全であると勘違いしやすいのですが、実は座薬は注射と同じようなもので、注意が必要なんです。もしも座薬タイプを選ぶとしたら、レシカルボンが安全性が高いとされていますが、座薬も飲む便秘薬も、体が刺激に慣れて症状が慢性化してきますので、できるだけ薬には頼らない体調管理をしていきましょう。
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			<pubDate>Sat, 23 Jul 2011 12:09:14 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>水分補給をしよう！</title>
			<link>http://www.foodstuff-jp.com/water.html</link>
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「便秘対策には水分補給が大切って聞くけど、妊娠していても同じなの？」と思った方は、大正解です！妊娠に限らず、体内の水分量が少なくなると、便が硬くなってしまうので便秘を招きやすくなります。だからこそ、水分補給はこまめにするのが重要になりますが、１日の目安は1.5リットルです。ただし、一回に飲む量は200ミリリットル程度がベストとのことなので、グビグビと一度にたくさん飲まないように心がけましょう。また、身体が冷えると血流の流れが悪くなり、腸の動きも鈍るので、できるだけ常温水もしくは白湯で水分補給をすると良いですよ。でも妊娠中は冷水でないと気分が悪くなる人もいますので、温度に関しては我慢してまで守ることはないと思います。なお“朝の排便スイッチ”といった、便意を呼び起こすために飲む目覚めのコップ一杯は、冷たくても大丈夫ですよ。ちなみにこの朝のコップ一杯は温かいものでも有効だそうで、飲み物を飲むことにより「胃」から「腸」に「消化して！物が入ってきました！！」と、指令が行くという仕組みだそうです。そこで気になるのが水の選び方ですが、ミネラルウォーターには軟水と硬水と２タイプありますよね？便秘対策には硬水が良いそうですが、軟水の方が腎臓への負担が少ないので、自分の身体をよく理解した上で水選びをするのが肝心です。また、使い分けることもOKで、スープやお米炊きといったお料理で使う水を硬水にして、直接飲む場合は、軟水にするといった方法もありますね。もしご自宅が井戸水の場合は、念のため一度水質検査をしておきたいです。また井戸水を飲む際は、沸騰させてから飲むようにしましょう。
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			<pubDate>Fri, 22 Jul 2011 14:28:23 +0900</pubDate>
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			<title>便秘対策レシピを考えよう</title>
			<link>http://www.foodstuff-jp.com/recipe.html</link>
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妊娠すると、これまで大好きだった食べ物が嫌いになったり、前日まで食べていたものが、翌日には苦手になっている・・・など、食事をするだけでも一苦労ですよね。＾＾；ニオイに対しても過敏になったり、口にできる食材も偏りますので、なかなかバランスのよい食生活・・・というわけにはいきません。そんな時におすすめなのが、“食べられる食材”で、ミキサーを使うだけの簡単レシピです。まず、今食べられる食材の中から、便秘に良いと思われる食材をリストアップしてみましょう。つわりの時期でも果物なら食べられるという妊婦さんが多いので、好みのフルーツをカットしてミキサーでフレッシュジュースやスムージーを作ると楽しいですよ。しかも、ヨーグルトがＯＫなら尚可で、果物の食物繊維に乳酸菌の力がプラスされるので、より効果的です。ほんのわずかな時間でもキッチンに立つのが辛い場合は、牛乳にココアを混ぜて飲むだけでも腸内が整理整頓されてきます。温かい野菜ポタージュスープがオススメ冷たいものを摂りすぎると便秘になりやすいので、具を煮てミキサーで仕上げるというポタージュもおすすめです。じゃがいもやニンジン、ゴボウやトマト、カボチャなど、いろいろなお野菜を使って、多数のバリエーションに挑戦してみてください。しかも、ベースに使う牛乳を豆乳に代えると、より食物繊維が効果的に摂れるかと思います。いろんなお野菜を使った投入ポタージュなら、栄養バランスも良いですし、身体もポカポカあたたまって、お通じも期待できますよ。なお、炭水化物以外は受け付けないという場合は、食事にオリーブオイルをプラスしてみてください。オリーブオイルは、腸内で便をスムーズに動かしたり、腸を刺激する作用があるんです。脂っこいものが苦手な場合は無理ですが、パスタに絡めたり、炒飯に使ってみたり、バケットに塗って食べると美味しいですので、ぜひ試してみてくださいね。
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			<pubDate>Fri, 22 Jul 2011 14:06:43 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://www.foodstuff-jp.com/recipe.html</guid>
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