妊娠中の便秘対策レシピ
ニオイに対しても過敏になったり、口にできる食材も偏りますので、なかなかバランスのよい食生活・・・というわけにはいきません。
そんな時におすすめなのが、“食べられる食材”で、ミキサーを使うだけの簡単レシピです。
まず、今食べられる食材の中から、便秘に良いと思われる食材をリストアップしてみましょう。
つわりの時期でも果物なら食べられるという妊婦さんが多いので、好みのフルーツをカットしてミキサーでフレッシュジュースやスムージーを作ると楽しいですよ。
しかも、ヨーグルトがＯＫなら尚可で、果物の食物繊維に乳酸菌の力がプラスされるので、より効果的です。ほんのわずかな時間でもキッチンに立つのが辛い場合は、牛乳にココアを混ぜて飲むだけでも腸内が整理整頓されてきます。
温かい野菜ポタージュスープがオススメ
冷たいものを摂りすぎると便秘になりやすいので、具を煮てミキサーで仕上げるというポタージュもおすすめです。
じゃがいもやニンジン、ゴボウやトマト、カボチャなど、いろいろなお野菜を使って、多数のバリエーションに挑戦してみてください。
しかも、ベースに使う牛乳を豆乳に代えると、より食物繊維が効果的に摂れるかと思います。
いろんなお野菜を使った投入ポタージュなら、栄養バランスも良いですし、身体もポカポカあたたまって、お通じも期待できますよ。
なお、炭水化物以外は受け付けないという場合は、食事にオリーブオイルをプラスしてみてください。オリーブオイルは、腸内で便をスムーズに動かしたり、腸を刺激する作用があるんです。
脂っこいものが苦手な場合は無理ですが、パスタに絡めたり、炒飯に使ってみたり、バケットに塗って食べると美味しいですので、ぜひ試してみてくださいね。